【2026年版】うつ・メンタル不調で働けないときのお金と制度｜傷病手当金・障害年金・失業給付の全体像

正直、「うつ」「メンタル不調」「働けない」と検索している時点で、頭も体もかなり限界に近い状態ですよね。
実務で相談を受けていると、多くの方が症状そのものよりも「お金がどうなるのか分からない不安」で追い詰められています。

よくある勘違いですが、メンタル不調＝即退職、という話ではありません。
実は、傷病手当金・障害年金・失業給付・労災など、状況に応じて使い分ける制度があります。ただし、順番や判断を間違えると「本来もらえたはずの給付」を逃すケースも少なくありません。

この記事では、制度をただ並べるのではなく、
「今の状態なら、どこから考えるべきか」「自分ならどう判断するか」という視点で整理しています。
正解を押し付ける記事ではありません。迷っている人が、次の一手を考えるための“地図”として読んでください。

メンタル不調とは？初期症状と見逃しやすいサイン（セルフチェック付き）

正直、「これってメンタル不調なのかな？」と自分で判断するのはかなり難しいですよね。
実務の相談でも、「まだ我慢できる」「気のせいかもしれない」と思いながら、結果的に悪化してしまったケースを何度も見てきました。

よくある勘違いですが、うつやメンタル不調はいきなり動けなくなるものではありません。
多くの場合、睡眠・食欲・集中力といった日常の変化から、少しずつサインが出ます。しかも本人より、周囲のほうが先に気づくことも少なくありません。

この章では、診断名を当てることが目的ではなく、
「受診を検討すべき状態かどうか」「今は様子見でいいのか」を判断する材料を整理します。
2週間という目安を軸に、身体症状や仕事面の変化も含めて、現実的なセルフチェックとして確認していきましょう。

1-1. 初期症状チェック：睡眠・食欲・集中力の変化（「2週間」を目安に受診検討）

実は、メンタル不調の多くは
「気分」より先に生活リズムの崩れとして現れます。
相談現場でも、「落ち込んではいないけど、明らかにおかしい」という声は本当に多いです。

よく見られる初期サインは、次のようなものです。

初期症状チェック例：

• 寝つきが悪い／夜中に何度も目が覚める
• 朝起きても疲れが残る
• 食欲が落ちる、または逆に食べすぎる
• 仕事や家事で集中が続かない
• 簡単な判断に時間がかかる

ここでの判断目安はシンプルです。
「2週間以上続いているかどうか」。

一時的な忙しさなら、休めば戻ります。
休んでも戻らない場合は、心療内科や精神科での相談を検討していい段階です。

ここが重要！
「まだ我慢できる」ではなく、回復する兆しがあるかで判断するのが現実的です。

1-2. 身体サイン：頭痛・動悸・胃腸不調・めまいなど「身体化」を見落とさない

正直、「気分はそこまで落ちていないから大丈夫」と思っている人ほど、
身体のサインを見落としがちです。

実は、メンタル不調は
頭痛・動悸・胃腸トラブルなどの身体症状として出るケースも珍しくありません。

よくある例としては、

• 原因不明の頭痛や肩こり
• 動悸、息苦しさ
• 下痢・胃痛が続く
• 立ちくらみ、めまい

内科で「異常なし」と言われても、症状が続く場合は注意が必要です。
これは「身体化」と呼ばれ、ストレスや不安が体に出ている状態です。

つまり、
体の不調＝気のせいと切り捨てないことがポイントですね。

ここが重要！
内科で原因が見つからない体調不良が続くなら、心身両面での確認を視野に入れてください。

1-3. 仕事で出るサイン：遅刻・欠勤・ミス増・表情／言動の変化（周囲が気づくポイント）

実は、本人よりも先に
職場のほうが異変に気づくケースも多いです。

相談でよく聞くのは、こんな変化です。

仕事面で出やすいサイン：

• 遅刻・欠勤が増える
• ケアレスミスや報告漏れが増加
• 表情が乏しくなる
• 会話が減る、またはイライラが強くなる

ここで注意したいのは、
「やる気がない」「能力が落ちた」と決めつけないこと。

判断の軸は、
「以前の自分と比べて明らかに違うか」です。

もし周囲から指摘が出始めたら、
それは立ち止まって状態を確認するサインと受け取っていいと思います。

つまり、
仕事上の変化は、心身の限界が近づいている合図ということですね。

なぜ起きる？原因の整理（個人×職場×生活）で「対策の打ち手」を決める

正直、「原因はストレスです」と一言で片づけられると、余計にモヤっとしますよね。
実務で相談を受けていても、「結局なにが悪かったのか分からないまま休んでいる」という声はとても多いです。

よくある勘違いですが、メンタル不調の原因は性格が弱いからでも、気合が足りないからでもありません。
実は多くの場合、個人・職場・生活が重なり合い、回復する余地がなくなった状態が続いているだけなんです。

この章では、「原因を特定して反省する」ことが目的ではありません。
どこを変えれば再発を防げるのか、どこは今すぐ触るべきでないのかを切り分けるための整理をします。
自分を責めるためではなく、次の打ち手を決めるための視点として読み進めてください。

2-1: 個人要因｜睡眠不足・過労・性格より「回復できない状態」を見る

実は、メンタル不調の相談で
「自分の性格が原因でしょうか？」と聞かれることが多いです。
でも、実務で見てきて思うのは、性格そのものが原因のケースはほぼありません。

注目すべきなのは、次のような状態です。

回復できない状態の例：

• 寝ているのに疲れが取れない
• 休みの日も仕事のことを考えてしまう
• 体調不良が「普通」になっている
• 以前より回復に時間がかかる

つまり、
頑張りすぎたかどうかより、回復できているかどうかが判断軸になります。

ここが重要！
「性格を直す」のではなく、回復を邪魔している条件を外す視点が大切です。

2-2: 職場要因｜業務量・裁量・人間関係・ハラスメントを分解する

正直、職場要因が関係していないケースはかなり少ないです。
特に多いのが、業務量と裁量のバランス崩れ。

よくある職場要因は、

• 業務量が多いのに裁量がない
• 常に締切とプレッシャーが続く
• 人間関係が固定化して逃げ場がない
• ハラスメントが黙認されている

ここでのポイントは、
我慢できるかではなく、再発する構造かどうか。

もし復職しても同じ環境に戻るなら、
調整・配置転換・環境変更を前提に考える必要があります。

ここが重要！
職場要因は、本人の努力だけでは解決しないことが多いです。

2-3: 生活要因｜家計不安・家族問題・孤立が与える影響

実は、生活面の不安が
メンタル不調を長引かせる引き金になることも少なくありません。

よくある生活要因は、

• 貯金が減っていく不安
• 家族に理解されないストレス
• 相談できる人がいない孤立感

これらが重なると、
症状以上に「この先どうなるのか分からない不安」が強くなります。

つまり、
メンタルの問題とお金・生活の問題は、セットで考える必要があるということですね。

ここが重要！
生活不安を放置すると、回復スピードが落ちやすいです。

休むべきか？「休む＝甘え」ではなく、回復と収入を守るための判断基準

正直、「休んだほうがいいのは分かっているけど、本当に休んでいいのか」と迷いますよね。
実務の相談でも、この段階で一番多いのが「甘えだと思われないか」「評価や収入が下がらないか」という不安です。

よくある勘違いですが、メンタル不調で休むかどうかは根性論や気持ちの問題ではありません。
実は、働き続けるほど症状が悪化し、結果的に回復も収入も長期で失うケースのほうが多いです。

この章では、「今すぐ休職すべきか」「まだ調整で耐える余地があるか」を
医師相談・産業医面談・会社への伝え方という現実的な軸で整理します。
自分ならどう判断するか、どこまで会社に求めるか――
選択肢を並べた上で、あなた自身が決められるように解説していきます。

3-1: 休むべきサイン｜働き続けるほど悪化する状態とは？

実は、「もう少し頑張れる気がする」状態が一番危険です。
判断は気持ちではなく、状態で見ます。

休む検討サインの例：

• 出勤前に動悸・吐き気が出る
• 仕事後は何もできなくなる
• 休日でも回復しない
• 判断ミスや作業遅れが増えている

これが続く場合、
働くほど回復が遠のく可能性があります。

ここが重要！
「休めるか」ではなく、続けて回復するかで判断します。

3-2: 会社への伝え方｜病名より「就業困難」を伝える

正直、病名をどう言うかで悩む人は多いです。
でも実務上は、病名の詳細は必須ではありません。

使いやすい伝え方の例：

• 「医師から、現状では就業が難しいと言われています」
• 「業務負荷の調整や休養が必要との判断です」

ポイントは、
診断名ではなく、就業が難しい状態であることを伝えること。

これにより、会社も制度対応に入りやすくなります。

ここが重要！
説明はシンプルでOK。医師判断を軸に伝えるのがコツです。

3-3: 休職できない場合｜負荷を下げる代替策の優先順位

すぐに休職できないケースもありますよね。
その場合は、段階的に負荷を下げる発想が現実的です。

代替策の優先順位例：

• 業務量の削減・役割調整
• 配置転換・担当変更
• 時短勤務・在宅勤務
• 有給休暇の連続取得

「全部は無理でも、一段下げられないか」
この視点が、状況を大きく変えることがあります。

つまり、
休むか続けるかの二択ではないということですね。

働けないときのお金と制度：最初に押さえる「給付の地図」と手続きの順番

正直、働けなくなったときに一番つらいのは、症状そのものより
「この先、収入はどうなるんだろう」という不安だったりしますよね。
実務の相談でも、体調より先にお金の心配で眠れなくなる人を何度も見てきました。

よくある勘違いですが、メンタル不調で働けない期間は
収入がゼロになるしかないわけではありません。
実は、会社の休職制度、健康保険の傷病手当金、雇用保険、障害年金、労災など、
状況ごとに役割の違う制度が用意されています。

ただし問題は、「何が使えるか」よりどの順番で確認・申請するかです。
順序を間違えると、後から取り戻せないケースも珍しくありません。

この章では、制度を網羅的に並べるのではなく、
今の状態なら、まずどこを見るべきかという“給付の地図”を整理します。
自分ならどう動くかを考えながら、手続きの全体像をつかんでいきましょう。

4-1: まず確認する3つ｜会社の休職制度／健康保険（傷病手当金）／雇用保険の加入状況

実は、「働けない…」と思っても、
どこからお金の話を始めればいいか分からないという声をよく聞きます。

まず見るべきは、この3つです。

確認すべき3つ：

• 会社の休職制度：休職期間・復職ルール・規程の内容
• 健康保険（傷病手当金）：加入状況・支給対象かどうか
• 雇用保険の加入状況：基本手当（失業給付）の対象になるか

この3つを押さえると、
どこに申請の入口があるかが見えてきます。

ここが重要！
最初に確認するのは「制度そのもの」ではなく、自分が対象になるかどうかです。

4-2: 収入の柱はどれ？傷病手当金・障害年金・失業給付・労災の役割分担を整理

正直、制度を列挙しても混乱しますよね？
実務では、「どれが自分の収入の柱になるか」を整理するほうが先です。

収入の柱の違い：

• 傷病手当金：病気で働けない間の収入補填
• 障害年金：長期的な収入補償（一定の条件あり）
• 失業給付（基本手当）：退職後の生活支援
• 労災（精神障害認定）：仕事起因の不調としての補償

つまり、制度は重なっているわけではなく、
目的や使うタイミングが異なるということですね。

ここが重要！
傷病手当金だけに頼らず、他の収入ルートを組み合せる視点が大事です。

4-3: 手続きの基本順｜受診→診断書→会社手続き→公的申請

実は、申請の手順を間違うと、
後から取り戻せないという相談もよくあります。

基本的な流れは次の通りです。

手続きの順番：

1. 受診→医師の診断を得る
2. 診断書・意見書を確保する
3. 会社に状況を連絡・休職等の社内手続き
4. 公的申請（健康保険・雇用保険等）

ポイントは、
書類を後回しにしないことです。

特に診断書は、あとで追加発行が難しい場合があります。

ここが重要！
申請は「後でゆっくり」ではなく、順番を意識して進めることが成功のカギです。

傷病手当金（健康保険）の基礎：条件・金額・支給期間（最新）を最短で理解する

正直、メンタル不調で休むことになったとき、
多くの人が最初に調べるのが「傷病手当金はいくら、いつまでもらえるのか？」ですよね。
実務の相談でも、この制度を正しく理解できているかどうかで、その後の安心感が大きく変わります。

よくある勘違いですが、傷病手当金は
「診断書を書いてもらえば自動的にもらえるお金」ではありません。
支給条件・支給期間・給与との調整を知らないまま動くと、
「思っていたより少ない」「途中で止まった」という事態も起こりがちです。

この章では、細かい条文解説ではなく、
実際の相談現場でつまずきやすいポイントに絞って整理します。
自分ならどこを先に確認するか、どう申請スケジュールを組むか――
最短で全体像をつかめるように見ていきましょう。

5-1: 支給条件の要点｜待期3日＋4日目から／労務不能／給与との調整

正直、傷病手当金を調べると
「条件が複雑」と感じる人は多いです。
実務相談でも、条件を一つずつクリアしていない例が見受けられます。

支給条件のポイント：

• 待期3日：最初の3日間は対象外
• 4日目以降から支給：労務不能であること
• 給与との調整：休業補償との重複調整

つまり、
働けない＝すぐにもらえるではありません。

ここが重要！
労務不能の判断は医師意見がカギで、自己判断だけでは不十分です。

5-2: 支給期間の注意点｜支給開始日から「通算1年6か月」

実は、支給期間の捉え方を誤解している人は多いです。
よくあるのは「途中で働いたらリセットされるのか？」という質問。

支給期間の考え方：

• 支給開始日から通算で1年6か月
• 途中で就労しても通算としてカウント
• 途切れ途切れでも合算可能

つまり、
期間が分断してもゼロにはならないということですね！

ここが重要！
働く日があっても、通算でカウントされるかを確認することが肝です。

5-3: 申請のコツ｜医師記入・会社記入・提出タイミング

正直、申請の際に一番多い失敗は
書類不備やタイミングのズレです。
実務でも、差戻しが増える理由のほとんどがここです。

申請時のコツ：

• 医師記入欄は症状の具体性を持たせる
• 会社記入欄は休業状況に合った表現を使う
• 提出は受診直後〜診断確定後を目安に

さらに、
郵送でも窓口でもタイミングを外さないと慌てずに済みます。

ここが重要！
書類は1回で通す意識で準備するのが、
手続き成功の秘訣です。

障害年金・医療費軽減・生活支援：傷病手当金「だけ」に依存しない備え

正直、傷病手当金が出ている間は
「ひとまず何とかなっている」と感じる人も多いですよね。
実務の相談でも、支給が始まって少し落ち着いたあとに、
「この先もずっと手当金だけで大丈夫なのか」と不安が一気に強まる場面をよく見ます。

よくある勘違いですが、傷病手当金は万能の生活保障ではありません。
支給期間は限られていますし、医療費や生活費すべてを賄える水準でもないのが現実です。
だからこそ、障害年金、医療費軽減、自治体支援といった別の制度をどう組み合わせるかが重要になります。

この章では、「まだ早いかも」と感じがちな制度も含めて、
今の状態なら何を調べておくべきか、どこまで動くべきかを整理します。
自分ならどう備えるか、判断材料として読み進めてください。

6-1: 障害年金の入口｜初診日・保険料納付要件・請求時期（まず「初診日証明」を確保）

実は、障害年金って
「どの時点の症状を基準にするの？」と迷う人が非常に多いです。
よくある勘違いですが、請求した時の状態だけで判断されるわけではありません。

障害年金のポイントは次の3つ：

• 初診日がいつか（症状が最初に医療機関で診断された日）
• 保険料の納付状況（一定の納付要件が必要）
• 請求するタイミング（症状の固定化を待つ）

ポイントとして、
「初診日証明」はあとから作り直しが効かない場合があります。
だからこそ、まず確保することを優先します。

ここが重要！
障害年金は請求の準備に時間がかかるため、
初診日証明の確保を優先してください。

6-2: 医療費の負担を下げる｜自立支援医療・高額療養費など（併用可否を整理）

正直、治療費が積み重なると不安になりますよね。
ただ、傷病手当金だけでは医療費まではカバーできません。

医療費の負担を下げる主な制度は次の通りです：

• 自立支援医療（精神通院含む）：自己負担が抑えられる
• 高額療養費制度：月ごとの医療費が高額になった場合の支援
• 併用の可否確認：傷病手当金と組み合わせられるか要チェック

たとえば、自立支援医療は申請が必要で、
自治体の窓口で申請書を出す必要があります。

つまり、
治療費を抑えることは、支給制度と同じくらい“生活の安心感”に直結します。

ここが重要！
医療費軽減制度は自動適用ではないため、申請手続きが必要です。

6-3: 生活が厳しいとき｜自治体支援・社会福祉協議会・生活保護の相談ライン（早めが有利）

実は、生活支援制度って
「最後の手段」と思われがちなんですが、
早めに相談することで負担が軽くなるケースもあります。

主な相談先は次の通りです：

• 自治体の福祉窓口：生活支援・福祉サービスの案内
• 社会福祉協議会：緊急小口・無利子貸付などの支援
• 生活保護：収入が基準以下の場合の相談ライン

これらの制度も条件や必要書類が違うため、
早めの窓口訪問で情報収集することが結果的に安心につながります。

ここが重要！
相談は“申請できる状態”になる前からでもOK。
早めの窓口接触で選択肢を増やすことが現実的な判断です。

退職・失業給付・労災の判断：メンタル不調時に「損しない」選び方

正直、この章にたどり着いた時点で、
「もう続けるのは限界かもしれない」「辞めたほうが楽なのでは」と考えている人も多いと思います。
実務の相談でも、メンタル不調の終盤で一番判断が割れるのが、休職・退職・労災の選択です。

よくある勘違いですが、退職は気持ちが切れたから選ぶものではありません。
実は、家計の固定費、税金・社会保険の負担、回復までの見込みによって、
「今は休職が有利な人」「退職したほうが傷が浅い人」ははっきり分かれます。

この章では、「辞めるべきか」「もう少し在籍すべきか」を
感情ではなく、制度とお金の影響で比較する視点を整理します。
失業給付や労災を含めて、自分ならどの選択を取るかを考える材料として読んでください。

7-1: 休職か退職か｜家計（固定費/税金/社保）と回復の見込みで判断するチェック軸

正直、ここが一番悩むポイントですよね。
「もう限界だから辞めたい」
「でも収入がなくなるのは不安…」
という声を何度も聞いてきました。

判断の軸としては、この順番で考えると迷いが減ります：

考えるチェック軸：

• 固定費の見える化：家賃・保険・ローンなど
• 税金・社会保険の負担：退職後の負担の変化
• 回復の見込み：医師の意見／復職の可能性

よくあるのは、
在職中の収入と制度の安全網（傷病手当金など）を最大限使い切ることを前提に、
その後の退職・転職を考える流れです。

つまり、
焦って辞めるよりも、選択肢を整理してから判断するほうが結果的に損が少ないケースが多いです。

ここが重要！
退職は「選択肢の一つ」であって、最初に決める必要はありません。

7-2: 雇用保険（基本手当）｜受給条件・受給中の転職活動の基本

実は、雇用保険の基本手当は
ただ待っていればもらえるものではありません。
一定の条件と求職活動の実績が求められます。

基本手当のポイント：

• 加入期間の条件：過去2年間の加入実績
• 失業状態の定義：働く意思・能力がある状態
• 受給中の活動：ハローワークでの求職活動の報告

退職後であれば、
ハローワークとの面談・求職活動実績の記録が必要です。
注意点として、受給中に無活動状態が続くと、支給に影響が出ます。

つまり、
「休んでいたら基本手当がもらえる」という期待だけではなく、
活動実績を積み重ねる手間があるということですね。

ここが重要！
受給は自動的ではなく、自分で手続きを進めて実績を積む必要があります。

7-3: 労災の可能性｜精神障害の認定基準（最新）と、会社との関係が悪い場合の進め方

正直、メンタル不調での労災申請は
「会社との関係が悪いから無理」と諦められる人も多いですが、
関係性は認定とは直接関係しません。

労災対応で見られるポイント：

• 業務起因性の証明：仕事環境や負荷の証拠
• 発症前後の状況整理：起点・悪化要因の時系列
• 第三者の診断・意見書：医師の視点の客観化

精神障害の労災認定は、
業務起因性を立証できれば、関係が悪くても可能です。
証拠として、業務日報、メール、作業記録などを揃えると説得力が上がります。

つまり、
会社の印象ではなく、証拠で積み上げるという視点が鍵です。

ここが重要！
労災は“勝ち負け”ではなく、
因果関係を整理して証拠で説明できるかが判断基準です。

復職・再発防止と家計の立て直し：戻り方を間違えない「段階設計」

正直、復職が見えてくると
「また同じことを繰り返さないか」「本当に戻って大丈夫なのか」と不安になりますよね。
実務の相談でも、症状が落ち着いた後に戻り方を間違えて再発してしまうケースを何度も見てきました。

よくある勘違いですが、復職は「元どおりフルで働く」ことがゴールではありません。
実は、勤務時間・業務量・収入をどう段階的に戻すかを設計しないと、
体調だけでなく家計も一気に崩れやすくなります。

この章では、気合や根性ではなく、
再発しにくい復職の進め方と、収入が戻るまでの家計の立て直し方を整理します。
自分ならどこまで会社に配慮を求めるか、
どの固定費を先に見直すか――
現実的な判断軸を持つための材料として読み進めてください。

8-1: 段階的復職プラン｜勤務時間・業務量を週単位で戻す（再発を防ぐ設計）

実は、復職で一番多い失敗は
「いきなり元の働き方に戻してしまう」ことです。
その結果、体調を崩して再休職に至る人が少なくありません。

段階的復職の基本は次の通り：

• Week1〜2：週3〜4日・午前中だけ
• Week3〜4：週5日・短時間に拡大
• Week5以降：徐々に通常時間へ

このように週単位で増やすだけで
体への負荷が段階的に慣れていきます。

つまり、
「元に戻す＝復活」ではなく、
少しずつ戻す＝再発リスクを下げるという考え方ですね。

ここが重要！
復職は急がず段階設計で進めることで、
体力も心も戻りやすくなります。

8-2: 職場の配慮例｜業務調整・在宅・時短・配置の合理的配慮（言語化テンプレ）

正直、配慮をお願いする時の言葉選びって悩みますよね？
実務でも、「何と言えばいいか分からない」という相談は多いです。

使いやすい職場配慮のテンプレ：

• 業務調整：「まずは優先度の高い仕事だけ対応します」
• 在宅勤務：「通勤負荷を下げるため在宅主体でお願いします」
• 時短勤務：「午前中心で業務再開を考えています」
• 配置転換：「対人負荷の少ない役割へ調整希望です」

ポイントは、
感情ではなく、状況と希望をシンプルに伝えることです。

つまり、
配慮は「お願い」ではなく、
お互いに無理のない働き方を設計する材料として使うということですね。

ここが重要！
配慮の要望は、具体的な形で伝えると実現しやすくなります。

8-3: 収支回復プラン｜固定費の再点検・緊急資金の再構築・再休職に備えたルール化

実際、復職後も家計の不安が残ると
メンタル面にブレーキがかかりがちです。
だからこそ、収支の見直しは不可欠です。

見直しのポイント：

• 固定費の再点検：家賃・保険料・サブスク整理
• 緊急資金の再構築：目安は3〜6ヶ月分
• 再休職に備えたルール化：再発時の対応計画

例えば、固定費は
「必要度が低い支出」から見直すと効果が出やすいです。

つまり、
家計も段階的に立て直すことで、
精神的な余裕をつくることができます。

ここが重要！
復職は体だけでなく、お金の見通しも一緒に設計すると安心感が増します。

今すぐ使えるチェックリスト＆Q&A：制度・家計・相談窓口を一気に整理

正直、ここまで読んでも
「結局、今の自分は何からやればいいのか分からない」と感じている人も多いと思います。
実務の相談でも、知識は一通り調べたのに、行動に移せず止まってしまうケースは本当に多いです。

よくある勘違いですが、メンタル不調の対応は
全部を一度に片づける必要はありません。
実は、72時間・2週間・1か月というように、
時間軸でやることを分けるだけで、判断の迷いはかなり減ります。

この章では、制度説明ではなく、
「今すぐやること」「少し落ち着いてからでいいこと」を整理します。
相談先も、闇雲に回るのではなく、
自分の状況に合った窓口を選ぶ視点が大切です。

迷ったときに戻ってこられる、
実務ベースのチェックリストとQ&Aとして活用してください。

9-1: 72時間・2週間・1か月の行動チェックリスト（受診／書類／連絡／支払い優先順位）

実は、混乱している時ほど
「何からやればいい？」と迷いがちです。
そんな時は、時間軸で分けて動くとブレません。

72時間以内：

• 受診予約を入れる
• 会社へ状況連絡（休む可能性含む）
• 健康保険証の確認

2週間以内：

• 診断書の確保
• 休職・傷病手当金の申請準備
• 家計の簡易見直し

1ヶ月以内：

• 公的支援申請（高額療養費・自立支援医療など）
• ハローワーク相談（退職/失業給付の可能性）
• 相談窓口一覧の整理

ここが重要！
時間を区切って優先順位をつけるだけで、
迷いが減って行動が進みます。

9-2: 相談窓口一覧｜産業医・主治医・ハローワーク・年金事務所・労働局・自治体

正直、誰に相談すればいいか
悩む人は多いですよね。
ここでは現実的によく使われる窓口を整理します。

主要な相談窓口：

• 産業医：職場復帰・業務調整の助言
• 主治医：状態評価・診断書作成
• ハローワーク：雇用保険／転職支援
• 年金事務所：障害年金相談
• 労働局：休職・配慮・ハラスメント相談
• 自治体福祉窓口：生活支援・制度案内

つまり、
一つだけではなく、状況に応じて複数を使い分けるのがポイントです。

ここが重要！
窓口は「相談→決定」ではなく、
選択肢を見つける材料として使うと活きてきます。

9-3: よくあるQ&A｜休職中の収入、退職のタイミング、受給中の注意点（申告漏れ防止）

実は、同じ質問が何度も出るほど
悩みの本質は似ています。
そこで、代表的なQ&Aを整理しました。

Q. 休職中の収入はどうなりますか？
A. 状況によって傷病手当金や失業給付の組み合わせになります。

Q. 退職はいつがベストですか？
A. 収入面・家計面・回復見込みを比較して判断します。

Q. 給付中の申告忘れはありますか？
A. はい。受給要件の変更や求職活動状況の申告漏れに注意です。

つまり、
制度は正しく使うだけでなく、ルールに沿って申告することが成果につながります。

ここが重要！
Q&Aは迷った時の参考材料。
自分の状況へ当てはめて考えるクセをつけてください。

結論

正直、ここまで調べている時点で、あなたはもう十分に考えています。
よくある勘違いですが、うつやメンタル不調で一番つらいのは「症状」そのものより、先が見えない状態で判断を迫られることです。休むか、続けるか、辞めるか――正解は一つではありません。

一般論で言えば、制度は「知っている人が有利」です。
傷病手当金、障害年金、失業給付、労災は競合ではなく役割分担があります。
自分ならまず、今の体調で何ができないのかを医師と共有し、次に家計が何か月もつかを数字で確認します。その上で、休職・退職・申請の順番を決めます。

実は、「全部決めてから動く」必要はありません。
今日できるのは、受診の予約、保険証の確認、会社制度の有無を調べること。
これだけで、選択肢は一気に増えます。

制度を正しく使えば、回復に集中しながら生活を守ることは可能です。
この記事が、迷いを減らし、一歩踏み出す材料になれば幸いです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。